Musculação para Pernas em Idosos

**Introdução**

A força muscular diminui com a idade, levando a um aumento do risco de quedas entre os idosos. Esta visão geral compara a eficácia do treinamento de força nas pernas e da caminhada na redução do risco de quedas em adultos mais velhos.

**Evidências**

1. **Treinamento de Força Melhora a Caminhada e a Marcha**:

- O treinamento de força melhora significativamente a velocidade da caminhada e os parâmetros da marcha relacionados ao risco de quedas, como o comprimento do passo e a elevação dos dedos, tornando-se uma intervenção eficaz para prevenir quedas (Persch et al., 2009)

- O treinamento de força de alta intensidade aumenta a força máxima, a taxa de desenvolvimento de força e a eficiência do trabalho, o que pode contribuir para uma melhor função física e prevenção de quedas (Wang et al., 2017)

2. **Treinamento de Força e Equilíbrio**:

- O treinamento de força nos membros inferiores pode melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas ao aumentar a potência muscular e a coordenação (Pijnappels et al., 2008)

- O treinamento em superfícies instáveis melhora ainda mais o equilíbrio, sugerindo que um regime de treinamento de resistência personalizado pode ser altamente benéfico (Eckardt, 2016)

3. **Caminhada e Risco de Queda**:

- Embora a caminhada seja benéfica para a saúde geral, pode não ser tão eficaz para melhorar os grupos musculares específicos necessários para o equilíbrio e a prevenção de quedas (Morrison et al., 2016)

- A fadiga induzida pela caminhada pode aumentar o risco de quedas, especialmente em adultos mais velhos, indicando que a caminhada sozinha pode não ser suficiente para a prevenção de quedas (Morrison et al., 2016)

**Conclusão**

O treinamento de força para as pernas em idosos parece ser mais eficaz do que a caminhada na redução do risco de quedas. Ele melhora a força muscular, os parâmetros da marcha e o equilíbrio, fatores cruciais para a prevenção de quedas. Portanto, a incorporação de exercícios de força pode proporcionar benefícios significativos para idosos em risco de quedas.